Jolly Power Sistemi di allenamento per arrampicata
Questione di power
Questione di tecnica
Questione di allenamento
Gli allenamenti proposti
in questo sito possono provocare danni anche gravi all'organismo, in particolare all'apparato muscolo scheletrico e in taluni soggetti anche a quello cardiocircolatorio.
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Muscolazione

L'importanza di praticare uno più cicli di muscolazione generale è fortemente collegata alle caratteristiche del soggetto: in atleti evoluti e senza particolari ipotrofie questo tipo di allenamento può risultare inutile e addirittura contrastare con le finalità ultime dell'allenamento dell'arrampicatore sfavorendone le prestazioni. In taluni casi però,uno o due cicli di tre settimane ad inizio stagione possono favorire il successivo carico di lavoro specifico ed hanno dunque una funzione propedeutica. Bisogna comunque aspettarsi durante questi periodi un cospicuo calo di prestazioni in parete.La valenza dei cicli di muscolazione non-specifica, soprattutto per le spalle e gambe, diventa rilevante come prevenzione di traumi ai legamenti e lussazioni in quanto un buon tono muscolare favorisce la "tenuta" delle articolazioni.

BRACCIA E AVAMBRACCI

Esercizio 110
Bicipite
Esercizio 111
Lungo supinatore
Esercizio 112
Bicipiti brachiali
Esercizio 113
Estensori del polso
Esercizio 114
Flessori del polso
Esercizio 115
Tricipite
Esercizio 116
Tricipiti
Esercizio 117
Tricipiti

SPALLE

Esercizio 118
Deltoide
Esercizio 119
Deltoide
Esercizio 120
Deltoidi e dorso
Esercizio 121
Deltoidi, fascio clavicolare, gran pettorali
Esercizio 122
Deltoidi e trapezio

PETTO

Esercizio 123
Pettorali e tricipiti
Esercizio 124
Pettorali e tricipiti
Esercizio 125
Pettorali
Esercizio 126
Pettorali

DORSO

Esercizio 127
Gran dorsale, gran rotondo, romboide, bicipiti, lungo supinatore

Esercizio 128
Gran dorsale, gran rotondo, romboide, bicipiti, lungo supinatore
Esercizio 128
Gran dorsale, gran rotondo, romboide, bicipiti, lungo supinatore
Esercizio 129
Gran dorsale bicipite, lungo supinatore
Esercizio 130
Gran dorsale gran rotondo e tricipite
Esercizio 131
Gran dorsale, gran rotondo, trapezio e romboide
Esercizio 132
Trapezi e romboide


GLUTEI

Esercizio 133
Ischio crurali e grande gluteo
Esercizio 134
Glutei

ADDOME

Esercizio 136
Retto addominale, grande obliquo, tensore fascia lata e quadricipite (retto femorale). Importante eseguire questo esercizio senza darsi lo slancio e partendo già dalla orizzontale. Pericolo per la colonna.
Esercizio 137
Glutei

Galleria fotografica
Foto Boulder
Foto Falesia
Foto Montagna
Foto Hug 9a
Foto Bain de sang 9a