ESERCIZI DI MUSCOLAZIONE  GENERALI

 

L'importanza di praticare uno più cicli di muscolazione generale è fortemente collegata alle caratteristiche del soggetto: in atleti evoluti e senza particolari ipotrofie questo tipo di allenamento può risultare inutile e addirittura contrastare con le finalità ultime dell'allenamento dell'arrampicatore sfavorendone le prestazioni. In taluni casi però,uno o due cicli di tre settimane ad inizio stagione possono favorire il successivo carico di lavoro specifico ed hanno dunque una funzione propedeutica. Bisogna comunque aspettarsi durante questi periodi un cospicuo calo di prestazioni in parete.La valenza dei cicli di muscolazione non-specifica, soprattutto per le spalle e gambe, diventa rilevante come prevenzione di traumi ai legamenti e lussazioni in quanto un buon tono muscolare favorisce la "tenuta" delle articolazioni.

 

BRACCIA E AVAMBRACCI 

 

Esercizio 110   

Bicipite   

 

Esercizio 111   

Lungo supinatore   

 

Esercizio 112  

Bicipiti brachiali 

 

Esercizio 113   

Estensori del polso  

 

 

Esercizio 114  

Flessori del polso

 

 

Esercizio 115   

Tricipite  

 

Esercizio 116

Tricipiti

 

Esercizio 117

Tricipiti

 

  

SPALLE

 

Esercizio 118   

Deltoide  

 

Esercizio 119   

Deltoide  

 

Esercizio 120  

Deltoidi e dorso  

 

 

Esercizio 121  

Deltoidi, fascio clavicolare, gran pettorali

 

 

 

Esercizio 122   

Deltoidi e trapezio  

 

 

 

PETTO

 

Esercizio 123 

Pettorali e tricipiti

 

 

Esercizio 124 

Pettorali e tricipiti  

 

Esercizio 125 

Pettorali  

 

 

Esercizio 126   

Pettorali  

 

 

 

DORSO

 

Esercizio 127 

Gran dorsale, gran rotondo, romboide, bicipiti, lungo supinatore

 

Esercizio 128 

Gran dorsale, gran rotondo, romboide, bicipiti, lungo supinatore

 

Esercizio 128 Bis 

Gran dorsale, gran rotondo, romboide, bicipiti, 

lungo supinatore  

 

Esercizio 129 

Gran dorsale bicipite, lungo supinatore  

 

Esercizio 130 

Gran dorsale gran rotondo e tricipite

 

Esercizio 131 

Gran dorsale, gran rotondo, trapezio e romboide

  

Esercizio 132 

Trapezi e romboide  

 

   

 

GLUTEI

 

Esercizio 133   

Ischio crurali e grande gluteo   

 

 

Esercizio 134 

Glutei

 

 

 

 

 

 

ADDOME

 

Esercizio 136 

Retto addominale, grande obliquo, tensore fascia lata e quadricipite (retto femorale)

 importante eseguire questo esercizio senza darsi lo slancio e partendo già dalla orizzontale.

 Pericolo per la colonna.

 

 

Esercizio 137 

Glutei

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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