STRETCHING

 

Nonostante non sia provata la funzione terapeutica dello stretching  esso ha un ruolo importante in tutti gli sport e a maggior ragione nella arrampicata ,  disciplina che permette solo a chi ha un elevato grado di flessibilità  l'impostazione di talune posizioni fondamentali di tecnica. Cerchiamo di riassumere gli aspetti positivi di uno Stretching ben eseguito:

 

Aspetti positivi:

 

·        Aumenta la flessibilità permettendo di impostare posizioni di tecnica avanzata (rana, lo-lotte, spaccate, agganci di piede…) altrimenti impossibili

·        Aumenta la flessibilità permettendo di aumentare l'ampiezza dei movimenti sia di gamba sia di braccia

·        Probabilmente aiuta a prevenire strappi e stiramenti muscolari

·        Permette di rilassare mente e corpo

 

Aspetti negativi:

·        

      Una eccessiva flessibilità (per es. delle dita) porta dover "tenere" maggiormente  con la tensione muscolare invece che con il meccanico blocco tendineo e articolare in questo modo si  consuma più energia e non si riesce a tenere una posizione a lungo.

(immaginate una sospensione su una lista da 1 cm  con l'articolazione tra la 2 e 3 falange che si piega troppo…)

Se praticato male (per es. oltrepassando la soglia del dolore o molleggiando a lungo) porta ad una sensibile riduzione della flessibilità

 

Possiamo dunque dire che gli aspetti positivi superano quelli  negativi (anche perché se praticato correttamente il secondo aspetto negativo viene meno).

 

Regole per eseguire bene gli esercizi che vi proporremo ( ed evitare che lo stretching vi porti ad una diminuzione di flessibilità)

 

·        Mantenere le posizioni per 20/30 secondi SENZA MOLLEGGIARE e ARRIVANDO GRADUALMENTE ALLA SOGLIA DEL DOLORE, MA SENZA SUPERARLA.

Se la supero creo delle microlesioni  la cui cicatrizzazione vi  porterà ad una perdita di flessibilità se molleggio attivo un riflesso che irrigidisce il muscolo che volevo sciogliere

·        Rilassarsi ed espirare quando si spinge la posizione  verso la sogloia del dolore

·        Farlo con regolarità, meglio se tutti i giorni

·        Far precedere lo stretching da un a leggera attività aerobica  come riscaldamento.

 

 

ESERCIZI  

Arti inferiori

 

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ESERCIZI  

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