Workouts - Riscaldamento 4

Note

La parte “riscaldamento” tutta quasi di seguito, una sola volta ogni esercizio, poi riposo 8’ e ripetere tutto

1

O2 Rematore alto

12

2

N49 Commando Plank

3

O13 Reverse butterfly

12

4

B46 Jump pull up

10, sbarra alta che ci si arriva quasi a braccia distese

5

H29 Trazioni con saltino

10, aiutandosi con le gambe, sbarra non tanto alta che ci si arriva con compito piegato

6

D35 Propedeutico front lever 1

15’’, x 3 vote con 1’

7

C18 Scrollata su lista e su trave

1’, su lista buona e scaricando bene sulle gambe: le dita non sono ancora riscaldate

8

B24 Trazioni circolari 1

2 Giri in un senso e 2 altro senso, di seguito

9

N48 Plank jacks

30’’

1

3’ prese libere su medio strapiombo

Senza arrivare al “Pumping “, deve rimanere aerobico. Poi riposo 6’

2

4’ su parete verticale

Idem