Workouts - resistenza alla forza, forza, trave, senza PG * A

Note

Come di consueto sotto la parte “riscaldamento”, c’è in realtà la parte di allenamento generale (quindi è già allenamento)

1

N36 Mountain climber inclinato

30’’, x 2 con 1’

2

B42 Australian pull up

12, x 2 con 1’. Se non hai le sbarre basse, sostituire con rematore TRX, 2x12.

3

O3 Push up

15 Normali, x 2 con 1’

4

H31 Simulazioni tallonaggi

4+4, composto e lento senza oscillare. X 2 con 1’

5

C18 Scrollata su lista e su trave

1’30’’, x 2 con 3’: medio-facile, con i piedi avanti ma a terra.

1

C2 Sospensioni su lista

10’’ x 8 con 1’ . A carico naturale, su lista tale che 12’’-15’’ sia il massimo su una volontà sola.

2

S15 Scrollate su tacche

3’ x 2 serie con 4’. Se non sul System, su due liste simmetriche, anche con una sedia davanti per poggiare i piedi se il trave è in alto