Jollypower

resistenza alla forza, forza, trave, senza PG * A

dom 06 set

Note

Come di consueto sotto la parte “riscaldamento”, c’è in realtà la parte di allenamento generale (quindi è già allenamento)

Riscaldamento

1
N36 Mountain climber inclinato
30’’, x 2 con 1’
2
B42 Australian pull up
12, x 2 con 1’. Se non hai le sbarre basse, sostituire con rematore TRX, 2x12.
3
O3 Push up
15 Normali, x 2 con 1’
4
H31 Simulazioni tallonaggi
4+4, composto e lento senza oscillare. X 2 con 1’
5
B46 Jump pull up
8, x 3 serie con 2’
6
N46 Diamond push up
10, x 2 con 1’
7
C18 Scrollata su lista e su trave
1’30’’, x 2 con 3’: medio-facile, con i piedi avanti ma a terra.

Esercizi

1
B45 Pull up esplosive
10, x 3 con 2’
2
C2 Sospensioni su lista
10’’ x 8 con 1’ . A carico naturale, su lista tale che 12’’-15’’ sia il massimo su una volontà sola.
3
S15 Scrollate su tacche
3’ x 2 serie con 4’. Se non sul System, su due liste simmetriche, anche con una sedia davanti per poggiare i piedi se il trave è in alto
4
H49 Trazioni sfalsate, con mano sotto che spinge
3 per lato, x 3 con 2’ (un po’ di riposo anche al cambio lato