Jollypower

Resistenza alla forza trave sbarra e muretto o Moon RA

mar 10 nov

Riscaldamento

1
N36 Mountain climber inclinato
30’’
2
N49 Commando Plank
40’’
3
B47 Burpees pull up
6 x 2 serie con 1’
4
N28 Da posizione appesi gambe piegate a posizione tuck front lever e ritorno
8 alzate x 2 serie con 1’
5
Sbarra: bloccaggio 140 gradi 15’’
X 4 con 15’’
6
Lista 3cm: bloccaggio 140 gradi 15’’
X 4 con 15’’
7
Sbarra o maniglie buone: 5 semi trazioni (da 140 a 70 gradi)
X 5 con 15’’
8
Lista 2-3 cm in sospensione braccia distese ma scapole ingaggiate
20’’ x 6 con 20’’

Esercizi

1
3’ continuativi a “scrollare”, Su due tacche simili e poste alla stessa altezza, su parete strapiombante.
Ottimo sulle mezzelune System wall. Piedi liberi. Piedi si possono spostare. X 3 serie con 5’
2
Percorso di 30 movimenti, ogni posizione va tenuta 4’’, senza mai scrollare.
Dopo ogni movimento, rimanere fermi 4’’. X due serie con 10’
3
Stesso percorso, alla massima velocità tale che rimanga fluido il movimento
. X 2 serie con 5’