Jollypower

Generale e richiami di forza MA5

ven 18 dic

Note

Il riscaldamento tutto quasi di seguito, una sola ripetizione di tutto

Riscaldamento

1
N23 Plank a corpo basso con sgambate ginocchio al gomito
30’’
2
N31 Sospensione con sollevamento gambe piegate e ritorno
12
3
N35 Mountain climber
30’’
4
N34 Piegamenti a terra
12
5
N49 Commando Plank
40’’
6
B47 Burpees pull up
6
7
B29 Adduzione scapola alla sbarra
20
8
B44 Pull up commando
5+5 (10, alternando testa da una parte, testa dall’altra...)
9
Bloccaggio 140 gradi su tondo buono
15’’x 4 con 15’’
10
Bloccaggio 140 gradi su lista buona
15’’x 4 con 15’’
11
Lista 2cm, 10’’ sospensione
X 6 con 15’’

Esercizi

1
Eccentrico su lista, cedimento con angolo aperto
Partendo da 90 gradi, scendere lentamente in 15’. Lista piccola ma senza carico
2
B27 Propedeutico trazioni su un braccio 2
3 per lato, x 4 serie con 2’
3
B26 Propedeutico trazioni su un braccio 1
3 per lato, x 4 serie con 2’
4
H34 Scrollate cambiando presa, piedi in appoggio
1’ totale, piedi in appoggio. 3 con 2’