Jollypower

Generale e dita MA7

lun 04 gen

Note

Il riscaldamento tutto una sola serie, e quasi di seguito (giusto qualche secondo di decontrazione)

Riscaldamento

1
N54 Arnold
2
N50 Circonduzioni spalle con mani sulle spalle
3
N51 Semicerchi braccia tese
4
N52 Riscaldamento articolare spalle 3
5
N53 Riscaldamento scapolare
6
N55 Cuban press
7
N57 Adduzioni dita
8
N58 Flessioni singole dita
9
N59 Riscaldamento funzionale mano 1
10
N60 Riscaldamento dorsale
11
N61 Riscaldamento dorsale 2
12
N62 Riscaldamento articolare spalle
13
N63 Riscaldamento articolare 2
14
N64 Circonduzioni spalle piccoli cerchi

Esercizi

1
H32 Squadra
20’’ x 2 con 1’. Anche a ginocchia piegate
2
H29 Trazioni con saltino
20 volte una trazione aiutandosi con spinta gambe nella prima parte. X2 con 4’
3
C16 Concentrico avambraccio con piedi per terra
20\25 pompate ben eseguite, x 2 con 3’
4
C12 Sospensioni massimali 12-9-6-3-6-9-12
Sempre al limite sui secondi dati (aumentare carico o diminuire spessore di conseguenza) . 2’ tra le stazioni
5
H8 Sospensioni su svaso
Svaso limite per 10’’, x10 con 1’
6
D35 Propedeutico front lever 1
15’’ x4 serie con 1’
7
Su lista 2cm, massimo numero trazioni
3 serie con 3’