• Addome
• Core stability
• Full body tension
• Bloccaggio

• Muro boulder

6-14

Sotto un tetto disporre due prese per le mani o una presa doppia che siano abbastanza simmetriche. A destra, a una gamba di distanza, individuare una presa per il piede, buona sia in spinta che in aggancio; in maniera speculare disporre un’altra presa simile dall’altra parte. Contrarre la muscolatura del core, alzare le gambe, andare a posizionare un piede in spinta e l’altro in aggancio, tenere l’aggancio e andare a toccare il piede con la mano. Tornare alla posizione "appesi dritti" e fare la stessa cosa dall'altra parte. Così via per almeno 6 oscillazioni (3+3) o 8 (4+4)