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B41 Trazione prona e supina con cambio al volo

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Info

Categoria
Trazioni
Su cosa agisce
  • Forza braccia
  • Dorso
  • Petto
  • Coordinazione
  • Bloccaggio
Dove eseguirlo
  • Sbarra
Livello
8-14
Esecuzione
Impugnare la sbarra con presa supina (ovvero con i palmi rivolti verso la faccia), larghezza spalle. Contrarre i muscoli del core, addurre e abbassare le scapole e, lentamente, senza slanciarsi o spanciare o oscillare, espirare e effettuare una trazione. Le gambe devono rimanere ferme, senza scalciare; una volta che il mento ha passato la sbarra, girare le mani al volo, utilizzando il punto morto (l'istante in cui il corpo sta invertendo la direzione ma non sta ancora ricadendo giù) e impugnare la sbarra con presa prona. Scendere, effettuare una trazione prona e cambiare nuovamente (sempre al volo) impugnatura