• Forza braccia
• Forza dita
• Dorso
• Aspetti mentali

• Trave basso Jollypower
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• Trave vecchio Jollypower
• Pan Gullich
• Travi pensili
• Strumenti da casa

1-14

Aggrapparsi a una lista posta alla giusta altezza (ci devo arrivare con le braccia distese, senza saltare). Ancorarsi a terra in qualche modo, per esempio farsi tenere da un compagno pesante, oppure agganciare i piedi da qualche parte oppure mettere a terra molti pesi- superiori al proprio massimale- e legarsi a essi con una imbracatura, senza che però questi vadano a gravare sul bacino (i pesi restano a terra e con un cordino teso mi ci ancoro ). A questo punto fare 8’’ di tentativo di trazione, tirando il più possibile. Per almeno 4 serie con riposi 2’