Jollypower

B49 Trazioni isometriche di reclutamento monobraccio su lista

Info

Categoria
Trazioni
Su cosa agisce
  • Forza braccia
  • Forza dita
  • Dorso
  • Aspetti mentali
Dove eseguirlo
  • Trave basso Jollypower
  • Trave alto Jollypower
  • Trave vecchio Jollypower
  • Pan Gullich
  • Prese pensili
  • Travi pensili
  • Strumenti da casa
Livello
1-14
Esecuzione
8’’x 6 con 1’. Aggrapparsi con una mano a una lista posta alla giusta altezza (ci devo arrivare con le braccia distese, senza saltare). A questo punto fare 8’’ di tentativo di trazione, tirando il più possibile. Se siete cosi forti che riuscite a sollevare il vostro corpo su un braccio, allora dovete ancorarvi in qualche modo, per esempio tenendovi in giù con l’altra mano: l’obiettivo è esercitare il 100% della forza senza superare la resistenza (senza movimento, a parte lo scarto iniziale della articolazione) Importante Non partire con uno strappo, ma andare al picco di forza gradualmente. Lavorare su un angolo aperto, tipo 150 gradi, ma non completamente disteso.