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8-14

8’’x6 con 1’. Aggrapparsi con una mano a un bidito posto alla giusta altezza (ci devo arrivare con le braccia distese, senza saltare). Impugnarlo non troppo arcuato e con con le altre due dita (mignolo e indice) distese. A questo punto fare 8’’ di tentativo di trazione, tirando il più possibile. Se siete cosi forti che riuscite a sollevare il vostro corpo su un solo bidito, allora dovete ancorarvi in qualche modo, per esempio tenendovi in giù con l’altra mano: l’obiettivo è esercitare il 100% della forza senza superare la resistenza (senza movimento, a parte lo scarto iniziale della articolazione). Stessa cosa si può eseguire con due mani (monobraccio funziona meglio) Importante. Non partire con uno strappo, ma andare al picco di forza gradualmente. Lavorare su un angolo aperto, tipo 150 gradi, ma non completamente disteso. Non chiudere sul pugno mignolo e indice, diventa molto pericoloso.