• Forza braccia
• Dorso
• Spalle
• Scapole

• Trave - Hangboard

8-14

10’’x 5 con 3’. Sospendersi con un braccio solo su una lista buona o sbarra (di dimensioni tali che senza carico la si tenga comodamente), in bloccaggio con i gomiti poco più aperti di 90 gradi. Senza carico o con un carico tale che dopo qualche secondo il braccio lentamente cede e si apre del tutto. La tenuta + il cedimento deve durare circa 10’’. Deve cedere il braccio e non la mano sulla lista: se, invece, è la mano a aprirsi, allora usare una presa migliore. Se il braccio dopo 10’’ non cede, aumentare il carico.