• Forza braccia
• Dorso

• Sbarra
• Trave basso Jollypower
• Trave alto Jollypower
• Trave vecchio Jollypower
• Pan Gullich
• Prese pensili
• Anelli

1-14

Il protocollo AMRAP (as many reps as possible) consiste nel fissare un tempo dato, in genere 12-15 minuti, e si cerca di fare più ripetizioni possibile in quel lasso di tempo, gestendo con intelligenza il numero di ripetizioni di ogni serie e i recuperi. per esempio non conviene andare al massimo nella prima serie. L’idea è di cercare in corso d’opera di modificare i parametri (ripetizioni e recuperi) al fine di ottenere il massimo numero nel tempo dato. Conviene segnare con un gessetto il numero di ripetizioni e fare la somma alla fine senno ci si dimentica.