• Forza braccia
• Dorso
• Resistenza

• Sbarra
• Trave basso Jollypower
• Trave alto Jollypower
• Trave vecchio Jollypower
• Pan Gullich
• Prese pensili
• Anelli

1-14

Il protocollo AMRAP (as many reps as possible) consiste nel fissare un tempo dato, in genere 12-15 minuti, e si cerca di fare più ripetizioni possibile in quel lasso di tempo, gestendo con intelligenza il numero di ripetizioni di ogni serie e i recuperi. per esempio non conviene andare al massimo nella prima serie. L’idea è di cercare in corso d’opera di modificare i parametri (ripetizioni e recuperi) al fine di ottenere il massimo numero nel tempo dato. In questa variante il numero di ripetizioni è predefinito (per esempio 3).
Esempio: AMRAP 12’. 3 ripetizioni.