B61 Bloccaggio due braccia 90\100 gradi massimale
Info
Categoria
Trazioni
Su cosa agisce
- Forza braccia
- Dorso
- Scapole
- Bicipite
Dove eseguirlo
- Trave - Hangboard
Livello
1-14
Esecuzione
Su maniglia buona o sbarra, mantenere un bloccaggio a 90 gradi o leggermente più aperto (no più chiuso perchè sollecita maggiormente epicondilo). , con un sovraccarico che permetta di rimanere per 7’’- 8’’ fermi.
Il carico ideale, per soggetti allenati, è superiore al carico massimale per una trazione. Se, per esempio, il mio massimale per una trazione alla sbarra è di 30kg, provo con 35-40 kg. Usare una sbarra bassa, o un rialzo, per partire già al giusto angolo (e non dover trazionare per raggiungere la posizione)
Il carico ideale, per soggetti allenati, è superiore al carico massimale per una trazione. Se, per esempio, il mio massimale per una trazione alla sbarra è di 30kg, provo con 35-40 kg. Usare una sbarra bassa, o un rialzo, per partire già al giusto angolo (e non dover trazionare per raggiungere la posizione)