B63 Riscaldamento per max braccia1
Info
Categoria
Trazioni
Su cosa agisce
- Forza braccia
- Dorso
Dove eseguirlo
Livello
1-14
Esecuzione
1) con i piedi su un rialzo davanti alla sbarra o al trave (corpo come fosse “a strapiombo”), eseguire 8 trazioni (parte del peso scaricato sulle gambe). X 2 con 1’
2) con 1 elastico per lo scarico, eseguire 8 trazioni lente alla sbarra o maniglia. X 2 con 1’
3) a carico naturale, bloccaggio isometrico gomito a 120 gradi, sbarra o maniglia, 15’’, x 3 con 30’’
4) Eseguire, a carico naturale un numero di trazioni tali che rimangano circa 4 trazioni di margine (per esempio 10 trazioni, se il mio limite è 14; oppure 6 se il mio limite è 10). Ma in ogni caso non più di 12 (se per esempio il mio limite è 20, in ogni caso mi fermo a 12). X 2 serie con 1’
5) con il 80% del massimale, eseguire 4 trazioni (per esempio il mio carico max su 1 trazione è 30kg, io peso 70kg, l’ 80% sarà 80, quindi dovrò caricare 10kg). X 2 serie con 3’
2) con 1 elastico per lo scarico, eseguire 8 trazioni lente alla sbarra o maniglia. X 2 con 1’
3) a carico naturale, bloccaggio isometrico gomito a 120 gradi, sbarra o maniglia, 15’’, x 3 con 30’’
4) Eseguire, a carico naturale un numero di trazioni tali che rimangano circa 4 trazioni di margine (per esempio 10 trazioni, se il mio limite è 14; oppure 6 se il mio limite è 10). Ma in ogni caso non più di 12 (se per esempio il mio limite è 20, in ogni caso mi fermo a 12). X 2 serie con 1’
5) con il 80% del massimale, eseguire 4 trazioni (per esempio il mio carico max su 1 trazione è 30kg, io peso 70kg, l’ 80% sarà 80, quindi dovrò caricare 10kg). X 2 serie con 3’