• Forza dita
• Flessori avambracci
• Aspetti mentali

• Trave basso Jollypower
• Trave alto Jollypower
• Trave vecchio Jollypower
• Pan Gullich

4-14

Individuare una lista piccola ma non necessariamente limite sulla sospensione . Per esempio la 1 -5 del trave Jollypower. Disporsi in piedi e impugnare la lista mantenendo i piedi per terra. Cercare di stringere la presa con più forza possibile, sempre restanti a terra e senza cercare di sospendersi ma solo di “stritolare” la presa. Per 10-12 secondi. L’impulso deve avere una curva che raggiunge un picco in maniera graduale e poi si cerca di mantenere al picco: 4’’ circa per arrivare al picco, poi 8’’ per mantenerlo.
Arcuando è più facile “sentire” questo esercizio, ma dopo aver preso confidenza con la sensazione di stretta si potrà eseguire anche in semi-arcuato (meglio)