Jollypower

C22 AMRAP di sospensione su lista

Info

Categoria
Sospensioni
Su cosa agisce
  • Forza dita
  • Resistenza
  • Resistenza alla forza
  • Resistenza dita
  • Flessori avambracci
Dove eseguirlo
  • Trave basso Jollypower
  • Trave alto Jollypower
  • Trave vecchio Jollypower
  • Pan Gullich
  • Prese pensili
  • Travi pensili
Livello
1-14
Esecuzione
Il protocollo AMRAP (as many reps as possible) consiste nel fissare un tempo dato, in genere 12-15 minuti, nei quali si cerca di totalizzare più tempo possibile in sospensione su una lista, gestendo con intelligenza la durata di ogni serie e i recuperi. Per esempio non conviene andare al massimo nella prima serie, per evitare di arrivare subito al “Pumping”. L’idea è di cercare in corso d’opera di modificare i parametri (tempo di sospensione e recuperi) al fine di ottenere il massimo tempo effettivo totale di sospensione nel tempo dato. Esempio: in 15’, su una lista da 2,5 cm, cercare di totalizzare più tempo possibile appesi.