• Forza dita
• Resistenza
• Resistenza alla forza
• Resistenza dita
• Flessori avambracci

• Trave basso Jollypower
• Trave alto Jollypower
• Trave vecchio Jollypower
• Pan Gullich
• Prese pensili
• Travi pensili

1-14

Il protocollo AMRAP (as many reps as possible) consiste nel fissare un tempo dato, in genere 12-15 minuti, nei quali si cerca di totalizzare più tempo possibile in sospensione su una lista, gestendo con intelligenza la durata di ogni serie e i recuperi.
Per esempio non conviene andare al massimo nella prima serie, per evitare di arrivare subito al “Pumping”. L’idea è di cercare in corso d’opera di modificare i parametri (tempo di sospensione e recuperi) al fine di ottenere il massimo tempo effettivo totale di sospensione nel tempo dato.
Esempio: in 15’, su una lista da 2,5 cm, cercare di totalizzare più tempo possibile appesi.