• Forza dita

• Trave basso Jollypower
• Trave alto Jollypower
• Trave vecchio Jollypower
• Pan Gullich
• Travi pensili

5-14

Il protocollo si svolge tutto con 10 secondi in sospensione (braccia estese), 50 secondi riposo.
50’’ di riposo anche tra un esercizio e l’altro .
Gli esercizi vanno tutti eseguiti con i piedi in terra, lasciandosi andare “come se” si dovessero staccare i piedi, ma senza staccare del tutto. Se non si ha una bilancia per quantificare, va bene anche a sensazione: a seconda del tipo di esercizio, indico una percentuale rispetto allo sforzo che farei se mi lasciassi appeso completamente.
PROTOCOLLO:

1. 4 dita, semi arcuato, lista da 1,5 cm. 3 serie (10’’ su, 50’’ riposo, 10’’ su, 50’’ riposo, 10’’ su). 70-80 % dello sforzo che metterei per appendermi completamente /
2. 3 dita senza mignolo, dentro un tridito profondo, 3 serie da 10’’ con 50’’ di riposo. 70-80 % dello sforzo che metterei per appendermi completamente/
3. Bidito medio-anulare, dentro un buco o su lista buona distesi. 10’’ con 50’’, una sola serie. 50 % dello sforzo che metterei per appendermi completamente/
4. Bidito indice- medio; dentro un buco o su lista buona distesi. 10’’ con 50’’ di riposo, una sola serie. 50 % dello sforzo che metterei per appendermi completamente/
5. Bidito medio- anulare, su lista. 10’’ con 50’’ di riposo, una sola serie. 50 % dello sforzo che metterei per appendermi completamente/
6. Bidito indice- anulare, su lista. 10’’ con 50’’ di riposo, una sola serie. 50 % dello sforzo che metterei per appendermi completamente/