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5-14

su lista 1,5-2,5 cm: Predisporre un sovra-carico quasi massimale su 10". Eseguire una sospensione 10’’, braccia distese, scapole attivate (come se si dovessero allontanare le spalle dalle orecchie quando si sta appesi, oppure, come sensazione come se si dovesse iniziare un po’ a trazionare, senza però trazionare); quindi riposare solo 5’’ e ripetere, cercando di restare su il massimo tempo, poi di nuovo 3’’ e ripetere. Ovviamente il tempo di sospensione sarà decrescente: terminare la serie quando non si riesce a tenere più la lista per almeno 5’’.
Quindi, con carico quasi massimale: 10’’-5’’ riposo- massimo tempo- 5’’ di riposo-massimo tempo…ecc fino a esaurimento.