D43 Riscaldamento PG1
Info
Categoria
Pan Gullich
Su cosa agisce
- Forza dita
- Resistenza dita
Dove eseguirlo
- Pan Gullich
Livello
6-14
Esecuzione
1) Con i piedi a terra, sbilanciati in avanti (“a strapiombo”), su lista da 2,5 cm: 20’’, braccia distese, x 3 con 20’’
2) sempre con i piedi a terra-avanti, “scrollare” un braccio per 2-3 secondi, poi l’altro, per un totale di 1’. La maggior parte del peso, ancora, sta sulle gambe.
3) Maniglia buona o sbarra, 10 trazioni con elastico, oppure con piedi su rialzo avanti (corpo “a strapiombo”) x 2 con 1’
4) lista 2,5 cm, braccia distese, corpo appeso, 10’ x 5 con 20’’
5) Sul PG, con piedi su un rialzo avanti (modalità PG “MClure” - esercizio D41), 1-1-2-3-4-4-3-2-1-1… sali-scendi per un totale di 30’’.
6) in piedi davanti al PG, fare un salto a piè pari, afferrare con le due mani insieme una lista, arrivare che il gomito è bloccato a circa 90 gradi, attutire per qualche secondo e saltare giù. 5 salti con 5’’ di riposo.
7) su liste medie del PG, salita-discesa a scaletta normale 1-1-2-3-4-5-6-7-7-6-5-4-3-2-1-1. X 2 con 2’
2) sempre con i piedi a terra-avanti, “scrollare” un braccio per 2-3 secondi, poi l’altro, per un totale di 1’. La maggior parte del peso, ancora, sta sulle gambe.
3) Maniglia buona o sbarra, 10 trazioni con elastico, oppure con piedi su rialzo avanti (corpo “a strapiombo”) x 2 con 1’
4) lista 2,5 cm, braccia distese, corpo appeso, 10’ x 5 con 20’’
5) Sul PG, con piedi su un rialzo avanti (modalità PG “MClure” - esercizio D41), 1-1-2-3-4-4-3-2-1-1… sali-scendi per un totale di 30’’.
6) in piedi davanti al PG, fare un salto a piè pari, afferrare con le due mani insieme una lista, arrivare che il gomito è bloccato a circa 90 gradi, attutire per qualche secondo e saltare giù. 5 salti con 5’’ di riposo.
7) su liste medie del PG, salita-discesa a scaletta normale 1-1-2-3-4-5-6-7-7-6-5-4-3-2-1-1. X 2 con 2’