G19 AMRAP di scalata effettiva in un tempo dato
Info
Categoria
Traversi
Su cosa agisce
- Resistenza
- Resistenza alla forza
- Resistenza dita
- Allenabilità
Dove eseguirlo
- Muro boulder
- Muro corda
- Falesia
- Moonboard
- System Wall
Livello
1-14
Esecuzione
Il protocollo AMRAP (as many reps as possible) consiste nel fissare un tempo dato, in genere 15-30 minuti, nei quali si cerca di fare più tempo possibile di scalata effettiva in parete, gestendo con intelligenza la durata di ogni serie e i recuperi.
Per esempio non conviene andare al massimo nella prima serie, per evitare di arrivare subito al “Pumping”. L’idea è di cercare in corso d’opera di modificare i parametri (durata della serie e recuperi) al fine di ottenere il massimo tempo di scalata effettiva nel tempo dato.
Esempio: in 30’, cercare di fare più tempo di scalata possibile al Moon, usando solo prese bianche e nere, piedi liberi, sequenza libera, minimo 3 movimenti
Per esempio non conviene andare al massimo nella prima serie, per evitare di arrivare subito al “Pumping”. L’idea è di cercare in corso d’opera di modificare i parametri (durata della serie e recuperi) al fine di ottenere il massimo tempo di scalata effettiva nel tempo dato.
Esempio: in 30’, cercare di fare più tempo di scalata possibile al Moon, usando solo prese bianche e nere, piedi liberi, sequenza libera, minimo 3 movimenti