• Capacità Aerobica Locale (CAL)
• Resistenza
• Resistenza alla forza
• Resistenza dita
• Capacità di recupero
• Allenabilità

• Muro boulder
• Muro corda
• Falesia
• Moonboard
• System Wall

1-14

E’ un protocollo usato nel CrossFit, every minute on the minute. Consiste nell’eseguire un numero fissato di ripetizioni ogni minuto. Quindi non un minuto di recupero, bensì, allo scoccare di ogni minuto si cominciano le ripetizioni e si usa il tempo che rimane allo scoccare del minuto successivo per il riposo. Il riposo dipende quindi da quanto ci mettiamo a fare le ripetizioni ( in questo caso a fare il blocco). Man mano che vado avanti divento più stanco ma ci metto meno tempo (perchè ottimizzo o perchè cado prima), quindi aumentano i riposi.
Individuare un blocco che sia impegnativo ma non limite; che non sia cortissimo ma un po’ “diluito” , che non duri meno di 20’’ e non più di 40”. Impostare un timer che suona ogni minuto. Ogni minuto ripartire per il blocco. 10’ totali è un buon tempo, ma il tempo totale è soggettivo (di volta in volta specificato nelle note del workout)