G21 EMOM boulder
Info
Categoria
Traversi
Su cosa agisce
- Capacità Aerobica Locale (CAL)
- Resistenza
- Resistenza alla forza
- Resistenza dita
- Capacità di recupero
- Allenabilità
Dove eseguirlo
- Muro boulder
- Muro corda
- Falesia
- Moonboard
- System Wall
Livello
1-14
Esecuzione
E’ un protocollo usato nel CrossFit, every minute on the minute. Consiste nell’eseguire un numero fissato di ripetizioni ogni minuto. Quindi non un minuto di recupero, bensì, allo scoccare di ogni minuto si cominciano le ripetizioni e si usa il tempo che rimane per il riposo. Il riposo dipende quindi da quanto ci mettiamo a fare le ripetizioni ( in questo caso a fare il blocco).
Individuare una serie di blocchi impegnativi ma non al proprio limite; che non siano cortissimi ma un po’ “diluito” , la cui esecuzione non duri più di 40”. Impostare un timer che suona ogni minuto. Ogni minuto ripartire per il blocco. Per esempio alternare il lavoro su 4 blocchi, e ogni minuto cambiare blocco, per un tempo totale definito dal programma.
Individuare una serie di blocchi impegnativi ma non al proprio limite; che non siano cortissimi ma un po’ “diluito” , la cui esecuzione non duri più di 40”. Impostare un timer che suona ogni minuto. Ogni minuto ripartire per il blocco. Per esempio alternare il lavoro su 4 blocchi, e ogni minuto cambiare blocco, per un tempo totale definito dal programma.