• Forza dita
• Resistenza dita
• Flessori avambracci

• Trave basso Jollypower
• Trave alto Jollypower
• Trave vecchio Jollypower
• Pan Gullich
• Prese pensili
• Travi pensili

1-14

Impostare timer che suona ogni minuto. Iniziare sul beep, completare l’esercizio o la sospensione e usare il tempo rimanente per riposare.
Primo minuto: 20’’ sospensione, maniglia
Secondo minuto: 4 trazioni, maniglia, eventualmente ri-poggiando i piedi ogni volta
Terzo minuto: 20’’ sospensione, lista 3 cm
Quarto minuto: 3 trazioni, lista 3 cm, eventualmente ri-poggiando i piedi dopo ogni trazione.
Quinto minuto: 20’’ sospensione, lista 2,5-3 cm
Sesto minuto: 10 alzate ginocchia al petto, lista 3cm
Settimo minuto: massimo numero di trazioni, lista 3 cm
Ottavo minuto: massimo tempo sospensione, lista 2 cm
Nono minuto: massimo numero di trazioni (non più di 8), lista 2,5 cm
Decimo minuto: massimo tempo in sospensione, lista 2 cm
Undicesimo minuto: su lista da 2cm bassa (ci arrivi con gomito aperto), 15-20 trazioni con saltino gambe