Jollypower

H63 Lista 2cm. Protocollo 7’’- low/medium/hight intensity

Info

Categoria
Travi
Su cosa agisce
  • Forza dita
Dove eseguirlo
  • Trave basso Jollypower
  • Trave alto Jollypower
  • Trave vecchio Jollypower
  • Pan Gullich
  • Travi pensili
Livello
1-14
Esecuzione
Primo esercizio: Lista 2 cm: (7 sec. a bassa intensità, riposo 3 sec, x 12) riposo 4’, x 3 serie di cui 1 a braccia estese, 1 a braccia semi bloccate (gomiti a 150 gradi) e 1 con i gomiti a 90 gradi. Intensità approssimativa: 7” di 30” (scendo a 7’’ ma potrei restarci, “alla morte”, fino a 30’’). Riposo 5’/ Secondo esercizio: Lista 2 cm: (7 secondi submassimali, riposo 10’’, x 10), riposo 4’, x 3 serie a braccia estese. Intensità approssimativa: 7’’ di 14’’ (scendo a 7 ma potrei restare fino a 14). Riposo 5’/ Terzo esercizio: Lista 2 cm: 7 secondi massimali, riposo 2’, x 10 serie.Tutte a braccia estese. Intensità massimale: cerco di stare su 7’’ ma potrei cedere a 6’’ o stare fino a 8’’. (Probabile necessità di carico)