H63 Lista 2cm. Protocollo 7’’- low/medium/hight intensity
Info
Categoria
Travi
Su cosa agisce
- Forza dita
Dove eseguirlo
- Trave basso Jollypower
- Trave alto Jollypower
- Trave vecchio Jollypower
- Pan Gullich
- Travi pensili
Livello
1-14
Esecuzione
Primo esercizio: Lista 2 cm: (7 sec. a bassa intensità, riposo 3 sec, x 10) riposo 4’, x 2 serie di cui 1 a braccia estese, 1 a braccia semi bloccate (gomiti a 150 gradi) . Intensità approssimativa: 7” di 30” (scendo a 7’’ ma potrei restarci, “alla morte”, fino a 30’’). Carico naturale o scarico
Riposo 5’/
Secondo esercizio: Lista 2 cm: (7 secondi submassimali, riposo 10’’, x 8), riposo 4’, x 2 serie a braccia estese. Intensità approssimativa: 7’’ di 14’’ (scendo a 7 ma potrei restare fino a 14).carico naturale o leggero sovraccarico
Riposo 5’/
Terzo esercizio: Lista 2 cm: 7 secondi massimali, riposo 2’, x 6 serie.Tutte a braccia estese. Intensità massimale: cerco di stare su 7’’ ma potrei cedere a 6’’ o stare fino a 8’’. (Probabile necessità di carico)
Riposo 5’/
Secondo esercizio: Lista 2 cm: (7 secondi submassimali, riposo 10’’, x 8), riposo 4’, x 2 serie a braccia estese. Intensità approssimativa: 7’’ di 14’’ (scendo a 7 ma potrei restare fino a 14).carico naturale o leggero sovraccarico
Riposo 5’/
Terzo esercizio: Lista 2 cm: 7 secondi massimali, riposo 2’, x 6 serie.Tutte a braccia estese. Intensità massimale: cerco di stare su 7’’ ma potrei cedere a 6’’ o stare fino a 8’’. (Probabile necessità di carico)