H64 Lista. Protocollo intermittente massimale. 12 serie da 7’’ con 3’’ rest.
Info
Categoria
Travi
Su cosa agisce
- Forza dita
- Resistenza dita
Dove eseguirlo
- Trave basso Jollypower
- Trave alto Jollypower
- Trave vecchio Jollypower
- Pan Gullich
Livello
6-14
Esecuzione
Individuare una lista, 1,5-3cm, e un sovraccarico, tale che da riposato, e spingendosi al limite, ci si riesca a sospendere per massimo 12’’.
Questo esercizio deve essere eseguito con sovraccarico, quindi, eventualmente, aumentare la dimensione della lista. Se, per ottenere queste condizioni (sospensione per 12’’ con un carico), la dimensione della lista deve superare i 3 cm, allora questo esercizio non è adatto.
Sospendersi per 7’’-8’’ (o fino a quanto si riesca), con 3’’ di riposo, x 12 volte. E’ possibile che non si riesca a mantenere il tempo di sospensione di 7’’ per tutte le serie: non importa, proseguire le serie anche se le ultime quasi non si riesce a staccare.
Questo esercizio deve essere eseguito con sovraccarico, quindi, eventualmente, aumentare la dimensione della lista. Se, per ottenere queste condizioni (sospensione per 12’’ con un carico), la dimensione della lista deve superare i 3 cm, allora questo esercizio non è adatto.
Sospendersi per 7’’-8’’ (o fino a quanto si riesca), con 3’’ di riposo, x 12 volte. E’ possibile che non si riesca a mantenere il tempo di sospensione di 7’’ per tutte le serie: non importa, proseguire le serie anche se le ultime quasi non si riesce a staccare.