H65 Andrada 1 livello
Info
Categoria
Travi
Su cosa agisce
- Forza braccia
- Forza dita
- Dorso
Dove eseguirlo
- Trave basso Jollypower
- Trave alto Jollypower
- Trave vecchio Jollypower
- Pan Gullich
- Travi pensili
Livello
3-14
Esecuzione
Il protocollo va eseguito in modalità EMOM. Quindi impostare un timer che suona ogni minuto (non 1’ di riposo tra un esercizio e l’altro bensì il minuto contiene sia il tempo dell’esercizio che il riposo.)
1) 2 trazioni alla sbarra
2) 10’’ di sospensione su tondone buono, 2 trazioni alla sbarra
3) 10" di sospensione su tondone buono, 2 trazioni alla sbarra
4) 10" di sospensione a 140° sul manettone o tondone buono, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
5) 10" di sospensione a 90° sul manettone o tondone buono, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
6) 10" di sospensione in bloccaggio chiuso sulla tacca da 2.5 cm, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
7) 10" di sospensione a 90° sulla tacca da 3.5 cm, 2 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
8) 10" di sospensione a 140° su tondone buono, 2 trazioni sulle pinze
9) 15" di sospensione in pinza
Se non si ha a disposizione la pinza, sostituire con mezza palla, svasone oppure tacca da 3cm circa
1) 2 trazioni alla sbarra
2) 10’’ di sospensione su tondone buono, 2 trazioni alla sbarra
3) 10" di sospensione su tondone buono, 2 trazioni alla sbarra
4) 10" di sospensione a 140° sul manettone o tondone buono, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
5) 10" di sospensione a 90° sul manettone o tondone buono, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
6) 10" di sospensione in bloccaggio chiuso sulla tacca da 2.5 cm, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
7) 10" di sospensione a 90° sulla tacca da 3.5 cm, 2 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
8) 10" di sospensione a 140° su tondone buono, 2 trazioni sulle pinze
9) 15" di sospensione in pinza
Se non si ha a disposizione la pinza, sostituire con mezza palla, svasone oppure tacca da 3cm circa