• Forza braccia
• Forza dita
• Resistenza

• Trave basso Jollypower
• Trave alto Jollypower
• Trave vecchio Jollypower
• Pan Gullich
• Travi pensili

5-14

Il protocollo va eseguito in modalità EMOM. Quindi impostare un timer che suona ogni minuto (non 1’ di riposo tra un esercizio e l’altro bensì il minuto contiene sia il tempo dell’esercizio che il riposo).


1) 3 trazioni alla sbarra
2) 10’’ di sospensione sul manettone o tondo buono, poi di seguito 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
3) 10" di sospensione a 140° sul manettone o tondo buono, 2 trazioni sulle pinze
4) 10" di sospensione a 90° sula tacca da 2.5cm, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
5) 10" di sospensione in bloccaggio chiuso sul manettone o sul tondo buono, 2 trazioni sulla tacca da 1.5 cm
6) 15" di sospensione sul manettone o tondo buono, 2 trazioni sulla tacca da 2.5 cm
7) 15" di sospensione a 90° sulla tacca da 2.5, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
8) 15" di sospensione in bloccaggio chiuso sulla tacca da 1.5, 2 trazioni sulle pinze
9) 3 trazioni sul manettone
10) massimo tempo in sospensione braccia distese su lista 2cm
Se non si ha a disposizione la pinza, sostituire con mezza palla o piattone o lista da 2,5 circa