• Forza braccia
• Forza dita
• Dorso
• Resistenza
• Resistenza alla forza
• Resistenza dita
• Flessori avambracci
• Pinzata
• Bloccaggio

• Trave basso Jollypower
• Trave alto Jollypower
• Trave vecchio Jollypower
• Pan Gullich
• Travi pensili

6-14

Il protocollo va eseguito in modalità EMOM. Quindi impostare un timer che suona ogni minuto (non 1’ di riposo tra un esercizio e l’altro bensì il minuto contiene sia il tempo dell’esercizio che il riposo.)
La virgola vuol dire che gli esercizi vanno eseguiti senza interruzione e senza scendere, per esempio se scrivo: “15’’ di sospensione, 2 trazioni” vuol dire che mi sospendo 15’’ e poi SENZA RI-POGGIARE I PIEDI A TERRA eseguo 2 trazioni.

1)4 trazioni tacca da 3.5 cm
2) 10" di sospensione al manettone o tondone, 2 trazioni tacca da 2.5 cm
3) 10" di sospensione a 140° tacca da 3.5cm, 2 trazioni al manettone o tondone
4) 15" di sospensione a 90° al manettone o tondone, 2 trazioni tacca da 3.5 cm
5) 15" di sospensione in bloccaggio chiuso sulla tacca da 2.5 cm, 3 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
6) 15" di sospensione a 140° in pinza, 3 trazioni tacca da 2.5 cm
7) 15" di sospensione a 90° tacca da 1.5 cm, 3 trazioni in pinza
8) 15" di sospensione al massimo sul manettone, 3 trazioni in pinza
9) 15" di sospensione sulle pinza, 2 trazioni sul manettone o tondone
10) 20" di sospensione sul manettone o tondone, 2 trazioni sul manettone o tondone
11)15" di sospensione a 140° sulla tacca da 1.5 cm, 2 trazioni sul manettone o tondone
12) 15" di sospensione a 90° sulla tacca da 2.5 cm, 2 trazioni sulla tacca da 3.5 cm
13) 15" di sospensione in bloccaggio chiuso sul manettone o tondone, 2 trazioni sulla tacca da 1.5 cm
14) 4 trazioni tacca da 3.5 cm
Se non si ha a disposizione la pinza, sostituire con mezza palla, svasone oppure tacca da 3cm circa