H68 Riscaldamento JP 1
Info
Categoria
Travi
Su cosa agisce
- Forza braccia
- Forza dita
Dove eseguirlo
- Trave basso Jollypower
- Trave alto Jollypower
- Trave vecchio Jollypower
- Pan Gullich
- Travi pensili
Livello
1-14
Esecuzione
1. 8 trazioni su maniglia buona, con un piede davanti che scarica su una sedia. X 3 con 30’’
2. 20’’ di sospensione su lista da 3 cm, o tondone, con un piede che scarica su appoggio o sedia, x 4 con 20’’
3. Su maniglia buona o sbarra, sospensioni 15’’ con gomito aperto a 140 gradi (non completamente esteso ma quasi). X 4 con 20’’
4. Su lista da 3cm o tondone, sospensioni 15’’ con gomito aperto a 140 gradi (non completamente esteso ma quasi). X 4 con 20’’
5. 4 trazioni a carico naturale, x 4 con 20’’
6. Su lista da 2-3 cm, semi-arcuato, 7’’ in sospensione e 3’’ di riposo, x 10 volte
2. 20’’ di sospensione su lista da 3 cm, o tondone, con un piede che scarica su appoggio o sedia, x 4 con 20’’
3. Su maniglia buona o sbarra, sospensioni 15’’ con gomito aperto a 140 gradi (non completamente esteso ma quasi). X 4 con 20’’
4. Su lista da 3cm o tondone, sospensioni 15’’ con gomito aperto a 140 gradi (non completamente esteso ma quasi). X 4 con 20’’
5. 4 trazioni a carico naturale, x 4 con 20’’
6. Su lista da 2-3 cm, semi-arcuato, 7’’ in sospensione e 3’’ di riposo, x 10 volte