• Forza dita
• Dorso

• Trave basso Jollypower
• Trave alto Jollypower
• Trave vecchio Jollypower
• Pan Gullich
• Travi pensili

1-14

1. 20’’ in sospensione su lista 2cm, semi-arcuato, con i piedi a terra e scaricando solo 50% circa del peso. X 4 con 15’’ di riposo. (come e si allungano le braccia)
2. Trazione ma senza staccare i piedi, per circa 10’’, parte del peso rimane a terra, su maniglia o lista buona. X 4 con 10’’. (Come se dovessi trazionare, le scapole si attivano, i gomiti si sbloccano, ma lo sforzo rimane isometrico-non eseguo veramente la trazione)
3. 20’’ in sospensione, completamente appeso, su lista da 3cm o tondo buono; x 4 con 15’’. (Sospensioni vere e proprie)
4. Con i piedi poggiati avanti (in modo che il corpo vada un po’ a strapiombo), sospensioni su lista: 20’’x 4 con 20’’
5. Con i piedi poggiati avanti, “scrollare” alternativamente le mani, 3-4 secondi a scrollata, per circa un minuto totale
5. Su lista 2 cm, con i piedi poggiati avanti, gomiti stesi, eseguire delle trazioni solo scapolari (mando indietro le spalle, mando avanti le spalle, avvicinando e allontanando le scapole tra di loro). 15, x 3 serie
6. Su lista 2-3 cm, 7’’ in sospensione e 3’’ di riposo per 10 serie