• Forza dita
• Dorso

• Trave basso Jollypower
• Trave alto Jollypower
• Trave vecchio Jollypower
• Pan Gullich
• Travi pensili

1-14

1. 20’’ in sospensione su lista 2cm, semi-arcuato, con i piedi a terra e scaricando solo 50% circa del peso. X 4 con 15’’ di riposo. (come e si allungano le braccia)
2. Trazione ma senza staccare i piedi, per circa 10’’, parte del peso rimane a terra, su maniglia o lista buona. X 4 con 10’’. (Come se dovessi trazionare, le scapole si attivano, i gomiti si sbloccano, ma lo sforzo rimane isometrico-non eseguo veramente la trazione)
3. 20’’ in sospensione, completamente appeso, su lista da 3cm o tondo buono; x 4 con 15’’. (Sospensioni vere e proprie)
4. 4 trazioni su maniglione, x 3 con 15’’. (Trazioni vere e proprie)
5. Su lista 2 cm, 10’’ in sospensione con gomiti bloccati a 140 gradi. X 4 con 15’’
6. Su lista 2-3 cm, 7’’ in sospensione e 3’’ di riposo per 10 serie