H70 Riscaldamento trave dita 1
Info
Categoria
Travi
Su cosa agisce
- Forza dita
Dove eseguirlo
- Trave basso Jollypower
- Trave alto Jollypower
- Trave vecchio Jollypower
- Travi pensili
Livello
1-14
Esecuzione
1) Mettersi in piedi sotto il trave, impugnare una lista da circa 2,5-3 cm, e, senza staccare i piedi da terra, lasciare andare un poco di peso sulle dita (sensazione: carico molto leggero). 20’’x 2 con 20’’
2) stessa cosa, lasciando gravare maggior peso sulle dita (ma sempre senza staccare i piedi). Sensazione: carico leggero. 20’’, una volta.
3) sempre senza staccare i piedi, aumentare il carico sulle dita. Sensazione: carico abbastanza pesante, circa il 60% del proprio peso. 15’’x 3 con 20’’, aumentando un podo il carico per ogni serie.
4) su lista 2,5 cm circa, 7’’, con 15’’ di riposo, x 5 volte.
5) su lista da 2cm, gomito bloccato 120 gradi, 10’’ di sospensione x 5 con 20’’.
6) su lista molto piccola, appendersi solo per 2’’. X 5 con 10’’
2) stessa cosa, lasciando gravare maggior peso sulle dita (ma sempre senza staccare i piedi). Sensazione: carico leggero. 20’’, una volta.
3) sempre senza staccare i piedi, aumentare il carico sulle dita. Sensazione: carico abbastanza pesante, circa il 60% del proprio peso. 15’’x 3 con 20’’, aumentando un podo il carico per ogni serie.
4) su lista 2,5 cm circa, 7’’, con 15’’ di riposo, x 5 volte.
5) su lista da 2cm, gomito bloccato 120 gradi, 10’’ di sospensione x 5 con 20’’.
6) su lista molto piccola, appendersi solo per 2’’. X 5 con 10’’