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Da eseguire tutto con i piedi a terra. Le parti in sospensione sono agevolate dal “saltino” con le gambe. Dosare autonomamente la maggiore o minore intensità, lasciando gravare più o meno peso. ESSENDO UN LAVORO MISTO AEROBICO LOCALE e di resistenza alla forza, va bene alternare dei picchi di intensità più alta, MA SEMPRE SENZA ARRIVARE AL DOLORE E AL PUMPING TOTALE. Quando sopraggiunge il pumping o il dolore diminuire molto intensità, per poi riprendere. Un ciclo sono 6’: 2 di finger curl (apri-chiudi mano) -1 di saltini scapolari - 1 min di saltini “bicicletta”, poi di nuovo 2’ di apri-chiudi. Si può proseguire con multipli di questo ciclo, o anche alternando a piacere i tre esercizi, ma sempre con una prevalenza del finger curl blando. Tempi da 6’ ai 20’ o più.