M24 P.A.P trazioni pesi + blocco
Info
Categoria
Moonboard
Su cosa agisce
Dove eseguirlo
- Muro boulder
- Moonboard
- Trave - Hangboard
Livello
7-14
Esecuzione
Il protocollo Post Activation Potentiation si basa sul principio per cui dopo una attivazione con un esercizio di forza massimale con i pesi, quando si va a eseguire un gesto specifico, aumenta il reclutamento, la motivazione, l’arousal, e la “eccitabilità” del sistema nervoso. In sostanza, provare un blocco subito dopo aver fatto un esercizio massimale con i pesi. Esempio di protocollo :
Massimo carico per 5 trazioni maniglia. Riposo 3’. 3 tentativi a chiudere un blocco limite (riposo tra i tentativi “a sensazione, per chiuderlo”). Riposo 5’. Massimo carico per 4 trazioni. Riposo 3’. 3 tentativi a chiudere un blocco limite. 5’ di riposo. Massimo carico per 3 trazioni. Riposo 3’. 3 tentativi a chiudere un blocco limite. Riposo 5’. 2 trazioni con massimo carico. Riposo 3’. 3 tentativi a chiudere un blocco.
Quindi: 5RM trazioni maniglia. 3’ rest. 3 tentativi blocco limite. 5’ rest. 4RM trazioni maniglia. 3’ rest. 3 tentativi su blocco limite. 5’ di riposo. 3RM trazioni maniglia. 3’ rest. 3 tentativi su blocco limite. 5’ rest. 2RM trazioni maniglia. 3’ rest. 3 tentativi blocco limite.
Massimo carico per 5 trazioni maniglia. Riposo 3’. 3 tentativi a chiudere un blocco limite (riposo tra i tentativi “a sensazione, per chiuderlo”). Riposo 5’. Massimo carico per 4 trazioni. Riposo 3’. 3 tentativi a chiudere un blocco limite. 5’ di riposo. Massimo carico per 3 trazioni. Riposo 3’. 3 tentativi a chiudere un blocco limite. Riposo 5’. 2 trazioni con massimo carico. Riposo 3’. 3 tentativi a chiudere un blocco.
Quindi: 5RM trazioni maniglia. 3’ rest. 3 tentativi blocco limite. 5’ rest. 4RM trazioni maniglia. 3’ rest. 3 tentativi su blocco limite. 5’ di riposo. 3RM trazioni maniglia. 3’ rest. 3 tentativi su blocco limite. 5’ rest. 2RM trazioni maniglia. 3’ rest. 3 tentativi blocco limite.