• Dorso
• Core stability

• Sbarra

1-14

Tenere per 15/20 sec. la posizione tuck front lever. Afferrare la sbarra per trazioni in posizione prona. Retrarre le scapole, e mantenere questa stabilizzazione da parte delle scapole per tutto l’esercizio. Raccogliere le ginocchia al petto e portarsi quasi “a testa in giù”, sempre con le ginocchia raccolte. A questo punto scendere piano fino a disporsi perfettamente paralleli al suolo. Obiettivo di questo esercizio è mantenere una posizione in cui il sedere, la schiena, le spalle e la testa stanno sulla stessa linea orizzontale con le gambe raccolte al petto. Il front lever, scopo finale di questo propedeutico, prevede invece di mantenere anche le gambe distese, cosa molto più difficile.