• Core stability

• Corpo libero

1-14

Distesi a faccia in giù sul pavimento, piedi uniti, mantenere la schiena dritta, ma con il bacino leggermente retroverso ( cioè annullando la curva lombare) e le scapole protratte e depresse. Portando il peso del corpo in avanti, sugli avambracci, mentre i piedi sono a martello con le punte delle dita in avanti. Oppure anche poggiando sul dorso delle dita (variante). Il corpo deve essere bene allineato dalle orecchie alle caviglie, passando per spalle, fianchi, ginocchia; i soli punti di contatto col pavimento sono gli avambracci, i gomiti e le punte dei piedi. Braccia perpendicolari, oppure (variante) braccia sbilanciate in avanti (braccia più estese).