N12 Plank sui gomiti con abduzioni e adduzioni di una gamba
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Info
Categoria
Ginnastica per climber
Su cosa agisce
- Core stability
Dove eseguirlo
- Corpo libero
Livello
1-14
Esecuzione
Distesi a faccia in giù sul pavimento, piedi uniti, mantenere la schiena dritta portando il peso del corpo in avanti, sugli avambracci, mentre i piedi sono a martello con le punte delle dita in avanti. Il corpo deve essere bene allineato dalle orecchie alle caviglie, passando per spalle, fianchi, ginocchia; i soli punti di contatto col pavimento sono gli avambracci, i gomiti e le punte dei piedi. Muovere una gamba verso l’esterno mantenendola distesa, col corpo sempre fermo nella posizione iniziale; quindi eseguire con la gamba opposta.