N18 Plank laterale a braccio steso con gamba e braccio in abduzione
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Info
Categoria
Ginnastica per climber
Su cosa agisce
- Core stability
Dove eseguirlo
- Corpo libero
Livello
1-14
Esecuzione
Porsi in posizione di decubito laterale, mantenendo le gambe stese e un piede sopra l’altro. Il braccio andrà ad essere perpendicolare al pavimento, e sulla mano scaricherà gran parte del nostro peso. Con l’altro braccio piegato sul fianco o steso sul corpo, contrarre i muscoli del core e dei glutei e bloccare le ginocchia, mantenendo il corpo ben allineato, poggiando sui piedi sovrapposti e sulla mano. Abdurre il braccio sovrastante verso il soffitto, perpendicolare al pavimento e in corrispondenza di quello sottostante; al contempo abdurre la gamba sovrastante.