• Addome
• Core stability

• Corpo libero

1-14

Sdraiarsi a terra supini (pancia in su). Posizionare il bacino in posizione retroversa: con la schiena che tocca il pavimento, annullando la curva lombare. Le prime volte farsi controllare da qualcuno: tra schiena e pavimento mettere un pezzo di corda che, tirando, non si deve sfilare. Contrarre addominali e glutei. Le scapole vanno abdotte (protratte, allontanate tra di loro) e depresse (abbassate). Alzare un poco le gambe distese, e distendere le braccia sopra la testa, a formare una “barchetta”. Mantenere questa posizione più tempo possibile.