• Corpo libero
• Strumenti da casa

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Impugnare a martello per tutto il movimento oppure, ancora meglio, terminare in supinazione. In questo modo lo svincolo articolare (in analogia con la trazione fatta agli anelli invece che alla sbarra =meglio per la salute dei gomiti) permette un movimento fisiologico di flessione-supinazione e estensione e mezza pronazione, quindi senza forzature per i gomiti. Per questo motivo (perchè le dinamiche naturali di flesso-estensione del gomito sono impedite) allenare il bicipite con il bilanciere dritto, o eseguire le trazioni a presa inversa sulla sbarra fissa, possono essere deleteri per epitrocleite e epicondilite. Al contrario eseguire il curl con i manubri, e le trazioni sugli anelli, riduce le possibilità di infiammare i gomiti.