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N73 Dita e body tension propedeutico Lalanne

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Info

Categoria
Ginnastica per climber
Su cosa agisce
  • Forza dita
  • Spalle
  • Addome
  • Petto
  • Core stability
  • Full body tension
  • Compressione
Dove eseguirlo
  • Corpo libero
Livello
7-14
Esecuzione
Le Lalanne Push-up sono un esercizio abbastanza difficile di full body tension; sono impropriamente chiamati “piegamenti” o “flessioni” Lalanne, ma in realtà è un esercizio abbastanza diverso da tutte le varianti di push up. La posizione di partenza è sdraiati pancia a terra, braccia distese, le dita delle mani e dei piedi puntate sul pavimento. La versione completa delle Lalanne Push up prevede, a questo punto, di sollevare tutto il corpo rimanendo in contatto solo con la punta delle dita e dei piedi, per poi tornare a terra, e ripartire. Essendo questo esercizio difficile e potenzialmente traumatico per la schiena, propongo questa versione propedeutica, con poca escursione: Posizionarsi in Planke distesa, con le braccia avanti, in sospensione sulla punta delle dita (posizione di arrivo delle Push up Lalanne); a questo punto, cercando di mantenere il corpo teso leggermente “ingobbito”, con addominali contratti, scendere pochi centimetri e risalire (poca escursione di movimento, e lenta)