N75 Planke sulle dita senza pollice
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Info
Categoria
Ginnastica per climber
Su cosa agisce
- Forza dita
- Resistenza dita
- Flessori avambracci
- Full body tension
Dove eseguirlo
- Corpo libero
Livello
7-14
Esecuzione
E’ meglio eseguire inizialmente questo esercizio sulle ginocchia e fermi: come nella Planke a braccia distese ma sulle ginocchia.
Sulle punte delle 8 dita (senza i pollici). Mantenere la posizione per più tempo possibile ma fermarsi quando si sentono le dita che iniziano a cedere. Se si riesce a mantenere la posizione per più di 20’’, eseguire con 3 dita (3+3). Se si tiene la posizione per più di 20’’, provare a eseguire con 4 dita senza i pollici (4+4), ma in Planke a braccia distese. Qualora risultasse ancora facile, passare a 3 dita (3+3) o due dita (2+2); sempre senza pollice. Appoggio del pollice rende più facile e meno specifico (per noi scalatori) questo esercizio.
Modificando il numero di dita, e la posizione (sulle ginocchia o sui piedi) cercare il limite sui 20’’-30’’, ma fermarsi sempre un po’ prima del cedimento completo.
Sulle punte delle 8 dita (senza i pollici). Mantenere la posizione per più tempo possibile ma fermarsi quando si sentono le dita che iniziano a cedere. Se si riesce a mantenere la posizione per più di 20’’, eseguire con 3 dita (3+3). Se si tiene la posizione per più di 20’’, provare a eseguire con 4 dita senza i pollici (4+4), ma in Planke a braccia distese. Qualora risultasse ancora facile, passare a 3 dita (3+3) o due dita (2+2); sempre senza pollice. Appoggio del pollice rende più facile e meno specifico (per noi scalatori) questo esercizio.
Modificando il numero di dita, e la posizione (sulle ginocchia o sui piedi) cercare il limite sui 20’’-30’’, ma fermarsi sempre un po’ prima del cedimento completo.