• Forza braccia
• Dorso
• Petto
• Bicipite
• Resistenza
• Resistenza alla forza
• Tricipite
• Allenabilità

• Sbarra
• Trave basso Jollypower
• Trave alto Jollypower
• Trave vecchio Jollypower
• Prese pensili
• Travi pensili
• Anelli

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Escalating Density Training. Consiste nel prendere due esercizi antagonisti, in questo caso la trazione e le Dips o i piegamenti a terra, e alternare per un tempo dato (in questo caso 15’) i due esercizi, con solo 30’’ di riposo. Per definire il numero di ripetizioni, prendere all’incirca la metà di quelle che posso fare al massimo (5 trazioni se ne faccio 10; 10 “flessioni” se ne faccio 20).
Quindi per esempio: 5 trazioni-30’’ riposo-10 flessioni-30’’ riposo-5 trazioni- ...cosi via fino a che non scadono i 15 minuti o fino a che il numero di ripetizioni non calano troppo.