Jollypower

N81 EDT. Trazioni e spinte

Info

Categoria
Ginnastica per climber
Su cosa agisce
  • Forza braccia
  • Dorso
  • Petto
  • Bicipite
  • Resistenza
  • Resistenza alla forza
  • Tricipite
  • Allenabilità
Dove eseguirlo
  • Sbarra
  • Trave basso Jollypower
  • Trave alto Jollypower
  • Trave vecchio Jollypower
  • Prese pensili
  • Travi pensili
  • Anelli
Livello
1-14
Esecuzione
Escalating Density Training. Consiste nel prendere due esercizi antagonisti, in questo caso la trazione e le Dips o i piegamenti a terra, e alternare per un tempo dato (in questo caso 15’) i due esercizi, con solo 30’’ di riposo. Per definire il numero di ripetizioni, prendere all’incirca la metà di quelle che posso fare al massimo (5 trazioni se ne faccio 10; 10 “flessioni” se ne faccio 20). Quindi per esempio: 5 trazioni-30’’ riposo-10 flessioni-30’’ riposo-5 trazioni- ...cosi via fino a che non scadono i 15 minuti o fino a che il numero di ripetizioni non calano troppo.