Jollypower

N82 EDT. Sospensioni su lista + trazioni su maniglia

Info

Categoria
Ginnastica per climber
Su cosa agisce
Dove eseguirlo
  • Sbarra
  • Trave basso Jollypower
  • Trave alto Jollypower
  • Trave vecchio Jollypower
  • Pan Gullich
  • Travi pensili
  • Anelli
Livello
1-14
Esecuzione
Escalating Density Training. Consiste nel prendere due esercizi diversi, in questo caso la trazione e le sospensioni braccia distese su lista, e alternare per un tempo dato (in questo caso 10-15’) i due esercizi, con solo 30’’ di riposo. Per definire il numero di ripetizioni, prendere all’incirca la metà di quelle che posso fare al massimo ( 15’’ di sospensione se mi sospendo al limite 30’’. 5 trazioni se ne faccio 10). Quindi per esempio, su lista da 2,5 com: 15’’ sospensione -30’’ riposo- 5 trazioni -30’’ riposo- 15’’ sospensioni- 30’’ riposo- 5 trazioni- ...cosi via fino a che non scadono i 15 minuti o fino a che il numero delle ripetizioni non cala troppo.