N83 EDT 6’-12’. Addominali + spalle
Info
Categoria
Ginnastica per climber
Su cosa agisce
- Spalle
- Addome
- Allenabilità
Dove eseguirlo
- Corpo libero
- Strumenti da casa
Livello
1-14
Esecuzione
Escalating Density Training. Consiste nel prendere due esercizi diversi, in questo caso alzate di gambe al petto da appesi alla sbarra (N31) e Arnold con manubri (N54), e alternare i due esercizi in un tempo totale dato (in questo caso da 6 a 12’), con solo 30’’ di riposo.
Per definire il numero di ripetizioni, prendere all’incirca la metà di quelle che posso fare al massimo ( per esempio: 10 alzate di gambe se ne posso fare 20 alla morte; 10 Arnold con 5kg, se riesco a farne 20). Quindi per esempio: 10 alzate di gambe al petto- 30’’ riposo- 10 Arnold con manubri da 5 kg- 30’’ di riposo - 10 alzate di gambe al petto...cosi via fino a che non scadono i minuti totali stabiliti o fino a che il numero delle ripetizioni non cala troppo.
Per definire il numero di ripetizioni, prendere all’incirca la metà di quelle che posso fare al massimo ( per esempio: 10 alzate di gambe se ne posso fare 20 alla morte; 10 Arnold con 5kg, se riesco a farne 20). Quindi per esempio: 10 alzate di gambe al petto- 30’’ riposo- 10 Arnold con manubri da 5 kg- 30’’ di riposo - 10 alzate di gambe al petto...cosi via fino a che non scadono i minuti totali stabiliti o fino a che il numero delle ripetizioni non cala troppo.