Jollypower

N83 EDT 10’. Addominali + spalle

Info

Categoria
Ginnastica per climber
Su cosa agisce
  • Spalle
  • Addome
  • Allenabilità
Dove eseguirlo
  • Corpo libero
  • Strumenti da casa
Livello
1-14
Esecuzione
Escalating Density Training. Consiste nel prendere due esercizi diversi, in questo caso alzate di gambe al petto da appesi alla sbarra (N31) e Arnold con manubri (N54), e alternare i due esercizi in un tempo totale dato (in questo caso 10’), con solo 30’’ di riposo. Per definire il numero di ripetizioni, prendere all’incirca la metà di quelle che posso fare al massimo ( per esempio: 10 alzate di gambe se ne posso fare 20 alla morte; 10 Arnold con 5kg, se riesco a farne 20). Quindi per esempio: 20 alzate di gambe al petto- 30’’ riposo- 10 Arnold con manubri da 5 kg- 30’’ di riposo - 10 alzate di gambe al petto...cosi via fino a che non scadono i 10 minuti o fino a che il numero delle ripetizioni non cala troppo.