• Dorso
• Spalle
• Scapole
• Core stability

• Corpo libero
• Strumenti da casa

1-14

Dalla posizione planke a braccia tese (come se dovessi cominciare una flessione a terra). Mantenendo le braccia tese e i gomiti bloccati in estensione, scendere il più possibile (la linea delle spalle va dietro la schiena e le scapole si avvicinano tra di loro), poi sempre mantenendo le braccia estese, spingere (le scapole si allontanano tra di loro e la linea delle spalle passa davanti al petto).