• Forza braccia
• Forza dita

• System Wall

4-14

Partire con mano la destra su una lista e il piede destro alto e fuori asse rispetto alla mano che tiene. Senza aiutarsi con l’altra mano e l’altra gamba (che può strusciare in aderenza), eseguire una trazione completa, senza andare a prendere nessun appiglio, tornare alla posizione di partenza, sempre senza prendere nessun appiglio (la mano staccata non si aiuta con nessuna presa) e ripartire; per un numero determinato di trazioni su un braccio solo. Eseguire la stessa cosa con l’altra mano e gamba.