• Core stability
• Mobilità articolare

• System Wall

4-14

Appendersi su due tacche simmetriche a un’altezza tale che non si tocchi terra. Addurre le scapole, contrarre i muscoli del core, alzare un piede il più alto possibile, poggiarlo su un appoggio, caricarlo, simulare un bloccaggio a cercare una presa in alto (1 o 2 secondi) poi tornare sul piombo, e farlo con l’altra gamba e altro braccio.